Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma

Kā spēlēt sportu mājās bez aprīkojuma? Sporta treneris Valérie Orsoni dod mums savus triku padomus, izmantojot ikdienas priekšmetus!

Šajā Rakstā:

Vēlaties atgriezties pie sporta, nezinot, kur sākt, vai ko iegādāties, lai jūs varētu aprīkot? Valérie Orsoni, ikdienas dzīves treneris (jūs!) Un LeBodyChallenge.com radītājs, ikdienas sporta rutīnas, lai samazinātu savu slodzi, dod mums padomus sporta veikšanai mājās bez aprīkojuma.

Aprīkojums, kas nepieciešams, lai spēlētu sportu mājās

Mēs bieži kārdināmies iegādāties daudz sporta aprīkojuma, lai motivētu sevi. Bet, ja īstiem piederumiem ir plus, ir viegli atrast alternatīvus priekšmetus jūsu mājās, lai pārvietotos bez nepieciešamības ieguldīt konkrētā materiālā! Pirmkārt, vai izvēlaties a jauks apģērbs un cietie čības, lai būtu ērti. Iekārtas pusē pamatelementi būs sporta zāle vai līdzvērtīgs (vilnas dvielis, dzīvojamā istaba paklājs...). Tie ir visvairāk noderīgi sporta piederumi mājās!

Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma: aprīkojuma

Pāris ērti apavi un praktisks (un seksīgs) sporta apģērbs!

Vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera dobumu

Nekas līdzīgs apšuvuma vingrinājumi ! Balstoties uz elkoņiem un kājām, viens sēž vēdera dobumā un viens saglabā pozīciju aptuveni 1 minūti. Korpusam jābūt labi novietotam, tāpat kā sūkņiem. Lai strādātu visu ķermeni, mēs izvēlamies kardio versiju: burpees , ideāls izturībai. 1. Stāvieties ar taisnu muguru, izstieptas rokas, acis uz priekšu, kājas kopā. 2. Salieciet kājas un ķermeni uz zemes, lai novietotu rokas uz zemes, novietojot tās zem pleciem. Atstājiet savas kājas kopā ar vienu lēcienu, lai ierastos uz galda, taisni atpakaļ. Rokas nepārvietojas un izskats ir nedaudz augstāks par rokām. 3. Izveidojiet sūkni, saliekot rokas un uz augšu, tad uz citu lēcienu, nogādājiet pēdas atpakaļ uz rokām un izvelciet savu ķermeni, lai lekt kājas un rokas tieši uz debesīm. 4. Atkārtojiet.

Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma: veikšana

Strādājiet savu apšuvumu uz zemes vai izmantojiet krēslu, lai palielinātu grūtības!

Lai stiprinātu rokas

Ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kurus var ieviest bez aprīkojuma: - Veikt iepirkšanos, pacelt un nolaižot somas. - Veikt dažas sūkņi pret sienu. - Veikt īstus sūkņus (ja iespējams, ja tas ir iespējams). - Pacelšanas svars (piemēram, pudele ar 1 litru ūdens) vakarā, skatoties filmu (pietiek ar 1 kg, ja to darāt 15 minūtes). Strādāt ar savu bicepsu : - Sēdieties ar muguru taisni, kājas nošķirtas un plakanas uz grīdas. - Paņemiet svaru labajā rokā un ielieciet labo elkoņu pa labi augšstilbu, noliecot krūtis nedaudz uz priekšu. Esiet uzmanīgi, lai neaizgrieztu vai nepagrieztu muguru. - Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ ar roku, nepārvietojot krūšu kurvīti un noslēdzot sāpes vēderā, lai stabilizētu pozu. - Pēc tam veiciet sēriju atpakaļ. - Izelpot kalnup, ieelpot lejup.

Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma: veikšana

Neaizmirstiet izmantot vienu litru ūdens pudeles, lai to izmantotu kā hanteli.

Lai tonizētu kājas

Padoms # 1, lai atsāktu sportu nevainojami bez ieejas telpā un bez aprīkojuma mājās:staigāt!. Ikdienā ir arī dažādi refleksi: - Pirms aiziet autobusu pieturā, metro..., lai iet dažas minūtes. - Vienu minūti katru reizi, kad iet cauri durvīm, noslēdziet līgumus. - staigāt, kad saņemat zvanu savā mobilajā tālrunī. -Veikt kāpnes nevis lifts... Mazs padoms: pirms kāpšanas pa kāpnēm, uzkāpt pirmajā solī, atstājot papēžus tukšumā. Nogriezieties uz kājām un turiet šo pozīciju dažas sekundes, tad atlaidiet, lai jūsu papēži nokristu zem sola augstuma. Veiciet virkni 20 atkārtojumu pa kāpnēm, tad jaunā 20 rindu sērijā. Ja jūs to darīsiet katru reizi, kad ņemat kāpnes, rezultāti būs redzami ātri.

Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma: mājās

Ikreiz, kad kāpt pa kāpnēm, apsveriet šo vienkāršo uzdevumu!

Vingrošana, lai tonētu skaņas, ar vai bez materiāla!

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem tonis ir SB tilts: novietojiet sevi uz grīdas ar kājām, kas balstās uz Šveices bumbu, kājas izstieptas viena pret otru. Ievietojiet zodu nedaudz, mugurs ir taisns un pleci ir zemi. - augšpusē: stabilizējot savu ķermeni ar rokām, izstiepjoties uz zemes, ejiet uz augšu, lai izveidotu tiltu, lai pārvietotos un nāktu un liktu jums uz pleciem. - Turiet pozīciju vienu sekundi, pēc tam lēnām nolaižot skriemeļus. - Padomājiet par vēdera iesaiņošanu (un jūsu perineumu, ja esat sieviete) visā treniņa laikā. - Izelpot kalnup, ieelpot lejup. Alternatīva bez aprīkojuma: mājās, ja jums nav Šveices bumbas, vienkārši paņemiet krēslu vai izmantojiet dīvānu. Ar visiem saviem padomiem jums ir ātri jānostiprina ķermenis, bez aprīkojuma mājās. Lai dotos tālāk, varat izveidot arī sporta laukumu mājās!

Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma: veikšana

SB Bridge: visefektīvākais vingrinājums, lai tonētos.

Video:

Dalīties Ar Draugiem:
Treniņu padomi: sporta veikšana mājās bez aprīkojuma
⇡ Augšā