Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus

10 padomi, kā katru dienu ēst augļus un dārzeņus

Šajā Rakstā:

Kā mēs visi zinām, katru dienu augļu un dārzeņu ēšana var papildināt vitamīnus un šķiedras, izskatīties labi un palikt veseliem. Bet tas ne vienmēr ir viegli pieturēties pie tā, ja jums ir drudžains dzīves temps starp ģimenes dzīvi, darbu un atpūtu... Mēs jums sniedzam vislabākos padomus! Ēšana augļi un dārzeņi ir galvenais, ņemot laiku, lai tirgū regulāri, mazgāt un mizu jūsu pirkumus un pavārs, lai sagatavotu maltīti. Šo aktivitāšu apvienošana ar aizņemtu ikdienas dzīvi prasa mazliet organizācijas, bet sekojiet mūsu ieteikumiem un jūs atradīsiet, ka laika gaitā šie padomi kļūs par ieradumiem. Drīz vien jums pat nav jādomā par to, lai norītu katru dienu jūsu vitamīnu devu!

Labi ieradumi no brokastīm

Lai to izdarītu, katrai ēdienrei jābūt vienam vai diviem augļiem vai dārzeņiem. Rezultātā brokastis ir ideāls laiks, lai nokļūtu pie labas starta. Ja ideja par augļu ēšanu pamodinās jūs, izspiediet apelsīnu vai, vēl labāk, pagatavojiet kokteili, sajaucot iecienītākos augļus ar nelielu ūdens daudzumu, augļu sulu vai kokosriekstu ūdeni.. Banāni un ogas ir īpaši labas vingrošanai, bet katru dienu vari izbaudīt priekus ar sezonas augļiem. Jūs varat pat izlaist šos kokteiļus dažus dārzeņus, kuru garša nepamanīsies, piemēram, spināti un kāposti!

Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus: dienu

No augļu grozas līdz brokastu galdam

Optimizējiet savu laiku nedēļas nogalēs

Ja izlaižat laiku nedēļas laikā, izbaudiet nedēļas nogali, lai sagatavotu maltītes nākamajām dienām. *Nomizo un sagriež iepriekš. Plānojiet laika nišu dārzeņu lobīšanai un griešanai un uzglabājiet tos ledusskapī hermētiskā traukā. Sagrieziet puravus, sagrieziet selerijas un ķirbjus lielos kubiņos, sagatavojiet burkānus, gurķus un redīsus, sagrieziet kāpostus un brokoļus, nomazgājiet salātus un spinātus... Pēc tam, kad gatavojat nākamās dienas, tas nebūs būs vairāk nekā tikai ēdienu gatavošana vai sagriešana jūsu salātos un kokteiļos. *Saldētava ir arī jūsu sabiedrotais: izbaudiet brīdi brīvajā laikā, lai sagatavotu un sagrieztu augļus un dārzeņus lielos daudzumos, tad sakārtotu tos uz paplātes saldētavā. Kad esat to lietojis, tie būs jāglabā maisiņos tikai nelielās porcijās: jums zupas un biezeņi izpaužas, ratatouille un tajines gatavs tūlīt! Domājiet arī par vitamīnu mērču sagatavošanu nelielos ledus gabaliņos: hummus, guacamole un visu veidu pestos ir īpaši piemēroti sasaldēšanai. Viss, kas Jums jādara, ir sagatavot šīs lietošanai gatavās mērces iepriekš vai pat pesto gadījumā, lai slīdētu ledus aukstu kubu savā karstā makaronu panna. *Cepšana , vēl viens laika taupīšanas risinājums. Iepriekš cepta baklažāna, saldie kartupeļi un pipari. Viņi kalpos vairāku dienu laikā, lai dekorētu jūsu salātus un ēdienus bez turpmākas gatavošanas.

Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus: dienu

Ēst labāk un atvieglojiet nedēļas ēdienu organizēšanu!

Vienkāršojiet ikdienas dzīvi

Nav nepieciešams nokļūt sarežģītās receptēs! Noslēpums, kas ļauj katru dienu ēst augļus un dārzeņus, ir likt uz vienkāršību: * Ļaunprātīgas zupas, kas ļauj sajaukt vairākus dārzeņus (svaigus vai saldētus), izmantot to, lai izmantotu dārzeņus un salātus. nedēļu, kad esat aizmirsis sagatavot un zaudējis svaigumu, vai pievienot dažādus vīnogulājus (burkāni, rāceņi, redīsi) garšas un anti-atkritumu depozīta dēļ. Ar vienu vai diviem kartupeļiem krēmīgumam un dažām garšvielām, plūcēju un krūzeņu vai kokosriekstu piena ēdienu pagatavošanas laikā jūs saņemat veselīgu un ātru ieeju vai pat pilnu vakara maltīti tik ilgi, kamēr jūs pievienojat dažus grauzdiņus vai nedaudz rīvētu sieru. * Vasarā vai pusdienu kastē salāti ir arī lielisks veids, kā ēst dārzeņus, vienlaikus ietaupot laiku. No rīta vai iepriekšējās dienas pagatavojiet visas sastāvdaļas burkā vai hermētiskā traukā, ar vinaigreti apakšā un sastāvdaļām no smagākas uz vieglāku uz augšu, lai izvairītos no delikātu sastāvdaļu ilgstošas ​​saskares ar salātu mērci. Kad jūs ēdat, viss, kas jums jādara, ir sajaukt, sakratot burciņu vai pagriežot to uz šķīvja. Dažas asociācijas idejas? Quinoa + tomāti + feta + redīsi + rieksti + mesclun vai kartupeļu + kazas siers + granātāboli + endīvs. * Neaizmirstiet salātos dažus augļu gabaliņus: ābolu vai bumbieru ķīļus, vīnogas, svaigas vīģes, persiku vai arbūzi padariet brīnumus un pievienojiet vitamīna un šķiedras devu Jūsu ieejai vai pusdienām. vienkāršībā.

Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus: savu

Ideāls salāti pusdienu kastē

Ruse ar sliktiem ieradumiem

Ja ideja par to, ka gatavot vai ēst augļus un dārzeņus, patiešām nobiedē, mēģiniet viltīgi! * Jūs esat pārāk slinks, lai dotos uz tirgu? Daži Amap piedāvā piedāvāt iknedēļas vietējo un sezonas augļu un dārzeņu grozu. * Augļi nav pietiekami jautri jūsu bērna dvēselei? Sāciet augļu etiķešu vai papīru kolekciju, piemēram, tos, kas atrodami citrusaugļu tuvumā, vai saņemiet kalendāru, piemēram, augļu uzlīmes, ko izveidojis dizainers Kelly Angood, kas ļauj jums saglabāt augļu patēriņa žurnālu. Jūs varat arī iedvesmot un izmantot savas etiķetes, lai izrotātu savu dienasgrāmatu vai bullet žurnālu, jautru veidu, kā vizualizēt savu progresu ceļā uz labklājību ikdienas dzīvē! * Nepatīk augļi un dārzeņi? Maldiniet savu aukslēju, iestrādājot kartupeļu biezeni ar burkāniem vai selerijām, izmēģiniet endīvijas jūsu bērnības šķiņķiem un baudiet desertus, kas satur dārzeņus. Jūs neesat sapņojis, burkānu kūka, ķirbju pīrāgi un citi gardēžu kūkas-šokolādes kūkas drīz jūs pārvērš! Ņemiet vērā arī to, ka daudzās receptēs āboliņš var aizstāt sviestu ar nesalīdzināmu mīkstumu un kaloriju līdzsvaru. Visbeidzot, pastāv iespēja, ka šokolādes fondī jūs pastāvīgi saskaņo ar zemenēm, banāniem, bumbieriem, āboliem, apelsīniem un pat ar ananāsiem.

Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus: katru

Kā pretoties šādām etiķetēm?

Video:

Dalīties Ar Draugiem:
Kā organizēt savu virtuvi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus
⇡ Augšā